Mis origenes en el periodismo escrito se remontan al ya lejano verano de 2004, en el que aterricé en un periódico cuyo propietario poseía un equipo de baloncesto. Para bien o para mal, me tocó sí o sí llevar la actualidad de aquel club de la denominada LEB Oro, lo cual me creó una afición por el deporte de la canasta y por la gestión informativa del día a día de un club deportivo que aún mantengo, aunque no ejerza. Con la mayoría de las revistas de surf desaparecidas, las colaboraciones periodísticas están realmente difíciles, por lo que se aprovecha cualquier oportunidad para redactar. artículos, entrevistas.. Aquí va un texto publicado en Sport trainning sobre J13PRO, el sueño/proyecto empresarial del ex jugador de baloncesto Juan Arnaiz. Posiblemente, uno de los jugadores cántabros con mejor tiro de dos de la historia. Actualmente, Arnaiz pone al servicio de niños y mayores todo el conocimiento técnico y físico adquirido a lo largo de una carrera de más de 30 años sobre las pistas. Lo que le convierte posiblemente en el único entrenador personal de baloncesto de Cantabria.
J13PRO, el baloncesto como
alternativa para mantener nuestro cuerpo en forma
La oferta y
las tendencias de las actividades físico-deportivas en una ciudad pequeña como
Santander no difieren al del resto de capitales de provincia españolas. El boom
de los pequeños gimnasios low cost que anuncian tarifas planas en los barrios
del núcleo urbano se conjuntan con la proliferación de naves de CrossFit en los
polígonos industriales de las afueras. En uno de estos, desde hace un par de años,
se encuentra J13PRO. A simple vista, podría parecer un lugar más en el que hacer CrossFit,
pero la inconfundible silueta de un jugador de baloncesto que hay en la puerta
nos indica que, en su interior, se cuece algo diferente y alternativo. Dirigido
por Juan Arnaiz (Güemes, 1979), leyenda del baloncesto Cántabro con más de 30
años de trayectoria, en J13PRO podemos
mantenernos en forma y potenciar nuestro físico, utilizando el baloncesto y
todos los elementos de nuestro cuerpo que intervienen en su juego. En un mundo donde la gente se decanta mayoritariamente
por el running, el pádel, la piscina o
el gimnasio, podría parecer una locura montar algo así, pero Arnaiz, que
trabaja como un entrenador personal del deporte de la canasta, defiende el
baloncesto como una opción entretenida y perfectamente válida para estar en
forma para adultos y niños.
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| Instalaciones de J13PRO en la capital de Cantabria. |
-Para empezar, ¿podemos desterrar el mito de que el baloncesto es sólo para altos?
-(Rotundamente)
Por supuesto que sí. Al baloncesto puede
jugar tanto la persona más menuda como la más alta. Por suerte, en este deporte, no sólo importa la altura. Influyen en el
juego la coordinación, la velocidad mental, el compañerismo. En el mundo del baloncesto siempre se dice
que, en los partidos, “hay que dejar a una persona sola para que
tire cómodo”. Una persona menuda puede
desequilibrar la defensa y dejarte solo.
-Imagínate, por un momento, que una
persona de unos 40 años llega a J13PRO, se pone en tus manos y te dice que
quiere empezar a jugar al baloncesto; algo informal, partidos en la calle con los
amigos los domingos por la mañana. ¿Por dónde empezarías a trabajar con él?
-Aquí hago
fundamentalmente trabajo de tecnificación con niños federados, baloncesto de inclusión
y trabajo con mayores. En el caso de los adultos, lo primero que haría sería
hablar, evaluar el estado físico que tiene y a raíz de ahí nos ponemos a
trabajar. Hago una labor de coaching deportivo. De momento, no tengo grupos de adultos, pero sí trabajo con ellos a nivel individual.
Hacemos siempre una parte de acondicionamiento físico en el espacio de 81 metros cuadrados que tengo
en la nave, con máquinas de gimnasio, elíptica, cinta de correr, racks de
pesas, TRX, fit ball, cuerda de batalla, calistenia. Hacemos un plan de ejercicio y luego ya nos
metemos en pista. En el parqué realizamos ejercicios muy dinámicos relacionados
con el baloncesto como traslado de
pelota, driblings y finalizaciones tanto en tiro como en entrada. Todo esto siempre de una manera entretenida y
dinámica para que te diviertas y esa hora se te pase volando y sin apenas darte
cuenta. Eso sí acabas reventado (sonríe).
-Suena muy bien, muy entretenido,
sobre todo para personas que igual dicen que en el gimnasio, la piscina o corriendo, se aburren…
-Aquí, como
yo digo, ‘matas dos pájaros de un tiro’. Haces acondicionamiento físico, te pones en
forma, y luego hacemos ejercicios muy dinámicos, pero relacionados con el baloncesto,
cardio, coordinación, y que se complemente con el tema de gimnasio. Está claro
que si te diviertes, te va a dar igual el esfuerzo que hagas. Al igual que en
el gimnasio, el objetivo, la meta, es
estar en forma, pero el camino es mucho más divertido. Y yo creo que aquí
acabas igual o hasta más en forma que en el gimnasio. Aquí combinas más cosas.
Tú vas al gimnasio y te metes en las
máquinas de pesas, pero el tema de cardio nada y tienes que ir otro día para
trabajarlo. Aquí en una sesión puedes combinar las dos cosas. Optimizas el
tiempo y el rendimiento es mucho mayor.
-Parece que la gente tiene una visión
del baloncesto exclusivamente competitiva y de jugar en un equipo y no lo acaba de ver como una
alternativa al running, CrossFit o
cualquier actividad deportiva más individual No abundan las naves como la tuya
que se dedican al entrenamiento personalizado en el baloncesto. ¿Cómo
convencerías a alguien que quiere empezar a hacer una actividad deportiva para
que se decantase por el baloncesto?
-Yo ahora
mismo he comenzado con un apartado que son “las pachangas”. Tengo un grupo de
whatsApp de unas 30 personas de gente que previamente no se conoce y les informo
unos días antes de la disponibilidad que tengo el fin de semana de pistas, ahí
se van apuntando, mínimo a poder ser 6 personas, para poder hacer 3X3. Con esto,
conseguimos en el tema social que se conozca más gente; y en lo deportivo, que practiquen baloncesto y
se adentren en este deporte.
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| Juan Arnaiz, toda una vida dedicada al baloncesto. |
-Y estas personas que juegan estas ‘pachangas’
los fines de semana, ¿qué deben hacer durante la semana para poder llegar bien
a estos partidos 3x3 y no sufrir una lesión?
-Mi
recomendación sería hacer unos entrenos primero para estar físicamente bien y
entrar en contacto con el balón. El baloncesto es un deporte explosivo y si no
estás preparado físicamente o has hecho un trabajo previo, tienes muchas más opciones de caer lesionado
por una rotura de fibras.
-¿Es un error muy extendido pensar que jugando ‘sólo’ estas pachangas o el
partido en el parque con los amigos el domingo ya estamos cumpliendo nuestra
dosis de ejercicio físico de la semana, y que, como un jugador profesional, no
necesitamos un programa de entrenamiento específico durante la semana para poder
llegar a ese partido de manera óptima física y técnicamente?
-En el mundo
del baloncesto, y yo creo que en cualquier deporte, siempre se ha dicho: “como
entrenas, juegas”. Al final si tienes una calidad de entrenamiento intensivo, y
no solamente un día, vienes dos o tres días a la semana, haces muchas
repeticiones, mejor te va a salir el ejercicio el día del partido. Usando un
símil, si quieres aprender inglés, no es lo mismo ir un día a particular que
tres. El que va tres acaba dominando el idioma.
-El 3X3 en el baloncesto, ¿podría ser el equivalente al fútbol 7,
relativo a que al ser las dimensiones del campo más reducidas no tiene tanta
exigencia física y tampoco requiere de un número tan elevado de jugadores para
poder jugar un partido?
-El 3x3 es
una modalidad que cada vez va a más. Ya es un deporte olímpico. Cada vez hay
más ligas, torneos. En ese sentido es mucho más sencillo aunar grupo. Al final
no dependes de mucha gente, con seis amigos lo puedes hacer. O sólo tú y dos
amigos y enfrentaros a alguien que no conoces.
-¿Qué estado de salud le ves al
baloncesto fuera del circuito tradicional de ligas formativas, equipos séniors,
amateurs? ¿Crees que las pachangas, el 3x3 o el uno contra uno, que es tan
viral en youtube, le está ayudando en un país tan futbolero?
-El
desembarco del 3x3 ha ayudado a que haya un modo de competición alternativo al
5x5. El 1x1 se ve mucho en las redes sociales, porque el uno contra uno es lo
primordial en el baloncesto, es lo que provoca el desequilibro en el juego.
-Visto desde fuera, pocos deportes
hay tan completos como el baloncesto. Necesitas piernas, brazos para el tiro y
un fondo físico para subir, bajar, defender, atacar… La cabeza para decidir una
jugada…
-En el
baloncesto hay un factor físico muy importante, pero también hay uno mental y
otro de coordinación igual o más importantes. Todo esto nos va a venir muy bien en la vida.
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| Pista de parqué del centro de entreno intensivo de baloncesto. |
-En todos estos años la preparación en el baloncesto ha sufrido un cambio radical. Antiguamente se trabajaba con los jugadores en función del rol que ocupaban en el campo, el escolta tiraba, el base tenía que trabajar el control del balón con ambas manos, para subirlo hasta la canasta contraria, el pívot el salto, la capacidad de rebote y el tiro en el poste bajo, pero ahora digamos que todos los jugadores tienen que saber de todo, pívots que tienen una gran muñeca para el tiro exterior, bases que rebotean como un pívot, escoltas que dan asistencias como el mejor base…
-Yo trabajo siempre con grupos muy reducidos.
Esto me permite un entrenamiento personalizado.
No trabajo nunca con más de seis personas. A mí me da igual que el
jugador sea más alto o más bajo. Siempre intento con todos trabajar y entrenar
todas las fases del juego posible. El más alto puede seguir botando, el más pequeño
entra, pivotea debajo de la canasta. Yo
enseño a cada uno todas las facetas del juego. Pases, tiros, tiros en
suspensión, bombas, pérdida de paso al entrar, con dos pasos, izquierda,
derecha. Y por último la defensa. Hacen todos de todo.
-Han cambiado las funciones de los
jugadores, pero también ha cambiado la propia constitución atlética de estos.
Un jugador de 2026 es mucho más musculoso que uno de los noventa…
-El
baloncesto moderno exige cada vez más preparación física, pero no todo es ganar
masa muscular ni todos los cuerpos miden igual. El objetivo es siempre mejorar
movimientos específicos del juego. Tren inferior es la clave absoluta. Core en
la zona media, mejora el equilibrio, la coordinación y la transferencia de
fuerza entre las piernas y los brazos. Tren superior funcional. La clave es el
equilibrio entre fuerza, movilidad y coordinación. El baloncesto moderno premia
cuerpos fuertes, pero ligeros y móviles. La fuerza útil es la que mejora el
rendimiento específico del juego.
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